Tudtad, hogy egy intenzív SUP fitness edzéssel akár 500 kalóriát is elégethetsz óránként? Most hoztunk pár gyakorlatot, amiket kezdőként érdemes begyakorolni, hogy a későbbiekben még több gyakorlatot végezhessünk el SUP-ozás közben! Lássuk!
SUP Fitness gyakorlatok kezdőknek
Ha Te is kipróbálnál valami új edzésformát és, ha már úgy is nyár van, akkor miért ne a SUP Fitness legyen az? A SUP-ozás közismerten az egyik legjobb olyan edzésforma, amivel a tested minden porcikáját egyszerre dolgoztathatod meg, miközben kellemesen hűsölhetsz a vízen vagy a vízben is néha. Egy SUP vásárlás, tehát mindenképp megéri, főleg, ha sok időt töltötök vízparton a nyár folyamán! Most hoztunk nektek pár gyakorlatot, amit mindenképp érdemes beiktatnotok egy SUP Fitness edzésbe!
1. Booty Booster
Kezdj mély guggolásban, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól, a combok párhuzamosak a deszkával, a könyökök érintsék meg a térdeket, tartsd a lapátot mellkas szinten, tenyérrel kifelé. Emelkedj fel, miközben magad elé emeled a lapátot. Végezz 30 ismétlést.
2. Hasizom twister
Feküdj arccal felfelé a fedélzetre, egyenes lábakkal, tartsd az evezőt, széles kézzel a combnál. A hasizmokat feszítsd meg ülésig, hajlított térdekkel, miközben fordítsd el a törzset és evez a jobb oldalra; ismételd meg az ellenkező oldalon és csinálj 10 párt.
3. Oldal fekvőtámasz
Feküdj a jobb oldaladra egymásra helyezett lábakkal és behajlított térddel, bal tenyér a fedélzeten a mellkas előtt, jobb kéz a bal vállon. Nyomd a bal kezed a deszkába, hogy olyan magasra emeld a törzsed, amennyire csak tudod. Ereszkedj vissza a kiinduláshoz. Végezz 30 ismétlést és ismételd meg az ellenkező oldalon is.
4. Hullámvéső
Állj terpesz szélesen a deszkán és evezz magad előtt a jobb oldaladon, bal kézzel fogva a felsőt, a jobb kezét 2 lábbal lefelé, az evezőt enyhén vízbe mártva, pengéje merőleges a testre. Gyorsan forgasd el a törzset jobbra, amíg úgy nem érzed, hogy a hasizmok bekapaszkodnak, majd balra, hogy az evezőt 1 ismétlés erejéig mozgasd a vízben. Ezt csinálhatod ameddig csak bírod, akár egy másik helyszínre is átevezhetsz, hogy ott folytathasd az edzést.
5. Csípőemelés
Feküdj arccal felfelé a SUP deszkán, a lábakat egyenesen emeld fel a csípőtől, és a kezeddel a tábla mindkét oldalát fogd meg a fejeddel egyvonalban. Emeld fel a csípődet a deszkától úgy hogy közben nyújtva maradnak a lábaid, forgasd a jobb csípőt a bal váll felé. Lassan engedd le magad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg az ellenkező oldalon 1 ismétlésig, és ebből is mehet a 10-10 mind a két oldalra!
+1 Egyoldalas evezés ülve
Ülj a deszkára nyújtott lábakkal, enyhén hajlított térddel, tartsd az evezőt a jobb oldalon vízbe mártott végekkel; helyezd a bal kezed egy fél méterre az evező tetejétől, a jobb kezed pedig egy kicsit több mint egy méterrel lejjebb a tengelyen; nyújtsd ki a karokat. Húzd át a lapátot a vízen, húzd addig, amíg a könyökök 90 fokos szögben nem állnak! Ezzel a gyakorlattal vissza is evezhetsz oda, ahonnan indultál és akár csinálhatsz még egy kört az egész edzésből!