notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Munkahelyi stressz? A tünetek a mindennapjaidra is hatással lehetnek, győzd le őket a szakértő tanácsaival!

Vedd fel velünk a kapcsolatot, kattints!
Főoldal > Így győzd le a munkahelyi stressz tüneteit!

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Így győzd le a munkahelyi stressz tüneteit!


2018/04/12
CZs

A munkahelyi stressz sok esetben a mindennapjainkra is nagy hatással lehet, a tünetek legalábbis biztosan. Sokféle helyzetben, időpontban és formában jelentkezhetnek, egy azonban biztos, nem szabad hagynunk, hogy eluralkodjon rajtunk!

Munkahelyi stressz leküzdése

Túlterheltség

Egy saját cégnek vagy vállalkozásnak éppen olyan megterhelő a vezetése, mint egy jól menő multinak. A legrutinosabb stresszkezelők is érezhetik úgy, hogy a nap 24 órája bizony kevés arra, hogy mindent elintézzenek, minden problémát megoldjanak. Az aggodalom ugyanakkor nagy mértékben gátolhatja a hatékonyságot.

 

Ne rugaszkodj el a földtől, amikor megtervezed a napi teendőid listáját, és ami még fontosabb: mindig hagyj elegendő időt a váratlan feladatok elvégzésére. Tudjuk milyen, mikor sürgősen foglalkoznunk kell valami fontossal, de az egyéb dolgaink a fejünk felett tornyosulnak. Szánj egy kevés időt a feladatok rendszerezésére, mindig a legfontosabbakat helyezd előtérbe!

 

A pihenés sem egyszerű



Amikor az ember bekerül a munka világába, esetleg van olyan szerencsés, hogy azzal foglalkozik, amit szeret, akkor pillanatok alatt rá fog jönni, hogy megállni az egyik legnehezebb dolog. Természetesen a szervezetünknek szüksége van a pihenésre, még akkor is, ha az egész napod be van táblázva. A legegyszerűbb megoldás az, ha időnként egyszerűen felhagysz azzal, amit csinálsz. Próbálj naponta több alkalommal is legalább 5 perces pihenőt tartani, amikor csak ülsz, esetleg sétálsz egyet a friss levegőn, de semmi mást nem csinálsz. Nem küldesz közben e-mailt, nem hívod vissza azt, aki keresett. Meglátod, a szünetről visszatérve sokkal hatékonyabb leszel majd.

 

Alvási nehézségek

A stressz egyik legáltalánosabb tünete az, ha egyszerűen nem tudsz elaludni. Napközben azonban sokat tehetsz azért, hogy este könnyedén álomba szenderülj. A délután közepétől kezdve ne fogyassz koffeint, és semmilyen nehéz ételt sem legalább két órával lefekvés előtt. Emellett az alkohol és a nikotin is negatív hatással lehetnek a pulzusra, így nem könnyítik majd meg a helyzeted. 

 

Ha az éjszaka közepén felriadsz, és a gondolataid nem hagynak nyugodni, akkor ne erőszakold meg magad azzal, hogy mindenképpen ágyban maradsz. Írd le valahova azokat a dolgokat, amik a fejedben vannak. Próbálj olvasni valamit, de ügyelj rá, hogy lehetőleg ne túl erős fénynél tedd azt – ugyanakkor a szemed érdekében ne vaksötétben lapozgasd a könyved!

 

Folyamatos fejfájás

Bizony, ez is egy gyakran jelentkező tünet. Egy bizonyos ideig foghatjuk az időjárásra, esetleg a fáradtságra – ami szintén a stressz tünete –, de egyszer muszáj szembesülnünk vele, hogy a nem múló fájdalmaknak bizony komoly okai vannak. Ahelyett, hogy gyógyszerek után kapkodsz, próbálj több folyadékot inni, és a nap folyamán többször is mozgasd át a végtagjaidat alaposan, hogy biztosítsd szervezeted számára a megfelelő vérkeringést.

 

Ha plusz súlyt szedsz fel…

A nők nagyjából 20%-a növeli a kalóriabevitelt a stresszesebb időszakok alatt. Természetesen soha, semmilyen körülmények között se éheztesd magad, de figyelj oda a táplálkozásra! Nem csak több életerőd lesz a megfelelő tápanyagbevitelnek köszönhetően, de jobban is fogod érezni magad a bőrödben. A stresszes súlygyarapodás elkerülésének legjobb módja a vércukorszint alacsonyan tartása, de az elegendő mozgás nagymértékben hozzájárul a stresszhormonok eloszlatásához is.

 

Gyenge immunrendszer

Egy kutatás szerint a stressz hasonló módon reagál a stresszre, mint a fertőzésekre. Ez azt jelenti, hogy szervezetünk immunsejteket mozgósít stresszes szituációkban, ezzel egyidejűleg pedig kevesebb az esélye annak, hogy egy-egy betegség esetén azzal is legalább ilyen könnyen felveszik majd a harcot. Ha stresszes időszakon mész keresztül, az immunrendszered támogatásáról semmiképpen se feledkezz meg! Gyógynövények és vitaminok is sokat segíthetnek, hogy ne döntsön le azonnal a lábadról egy apró megfázás.




érdekesség



Kövess minket
Iratkozz fel!
Ne maradj le a legfrissebb vitorlás hírekről és programokról
Vitorlás szakszótár

Badacsony - Hajóállomás BH Zrt.

Badacsony Hajóállomás BH Zrt. kikötő tudnivalók: Mindenképpen azt ajánlom a...

Yacht v. Jacht

Yacht v. Jacht: nagyobb méretû (luxus) túrahajó

Mancsaftolni

A kormányzás kivételével az összes többi hajósfeladat elvégzése a...

Balatonfüred - Hajógyári Kikötő

A Balatonfüredi Hajógyári kikötő leírása: A Balaton keleti medencéjének északi...

Videoton Yacht Club, Balatonalmádi

A Balaton keleti medencéjének északi partján található a Videoton Yacht Club ...
Vitorlázás: sportolóknak és amatőröknek egyaránt!

A vitorlázás nem csupán egy sport, hanem egy életstílus. Ezt mi is tudjuk. Ezért igyekszünk mindenről beszámolni, ami vitorlázáshoz hozzá tartozik. Nemcsak Balatoni, Adriai és egyéb külföldi helyszíneken való vitorlázásról és vitorlásversenyekről olvashatsz itt, hanem megtalálhatod a legmodernebb technológiákat és a legújabb vitorlás divatot is cikkeink között. Nemcsak profi sportolóknak ajánljuk vitorlázásról szóló oldalunkat, hanem azoknak is, akik hobbiszerűen űzik, vagy esetleg még csak érdeklődnek a vitorlázás iránt.

Vitorlázás minden mennyiségben

Hírek a vitorlázásról a világ minden szegletéből: minden, amit a vitorlázásról tudni érdemes. Kövesd nyomon a világ leghíresebb vitorlásversenyeit velünk, less el trükköket, hogy hogyan is csinálják a profik! Akár a Balatonon repít a szél, akár az Adrián vitorlázol, vagy valamelyik másik tengeren, hasznos tippekkel és tanácsokkal szolgálhatunk. Mit vigyél magaddal, ha vitorlázásra készülsz, vagy mikre kell figyelned, ha beköszönt a tél? Itt megkapod mindenre a választ. A legfrissebb tudnivalókkal várjuk a vitorlázás szerelmeseit!

Vitorlásversenyek

Velünk egyik vitorlásversenyről sem kell lemaradnod. Kövesd velünk nyomon a vitorlázás élversenyeit! Nemcsak a hazai megrendezésű vitorlásversenyekről olvashatsz cikkeket, hanem olyan legendás nemzetközi vitorlásversenyekről is, mint a Volvo Ocean Race. Te is kíváncsi vagy, hogy hogyan alakul a helyzet a vitorlázás csúcsán? Ne maradj le a legfrissebb hírekről! Velünk könnyen képbe kerülhetsz a legfontosabb vitorlásversenyekről, a legfrissebb híreket olvashatod első kézből.

Vitorlás életmód

A vitorlázás több, mint egy sport, egy valódi életforma. Velünk képben lehetsz a vitorlázással kapcsolatos életstílus újdonságaival: a legújabb vitorlás divattal, a legjobb felszerelésekkel vitorlázáshoz, a legújabb órákkal, amiket vitorlázáshoz fejlesztettek, de a legjobb luxusautókról és technológiai felszerelésekről sem kell lemaradnod! Mit vegyél fel vitorlázáshoz, melyik a legkényelmesebb cipő vagy a legjobb óra egy vitorlásversenyhez? Itt mindent megtalálsz.

Vitorlás utazások

Az utazás a vitorlázás elengedhetetlen része. Az új tájak és kultúrák felfedezése még izgalmasabbá teszi a vitorlázást. Nincs is jobb program, mint vitorlázás közben a nyílt vízről megcsodálni a hely nyújtotta látványt, nem is kell túl messzire utaznod ehhez, a Balaton is varázslatos panorámát tár eléd az év minden napján. De persze külföldi utazásokkal, vitorlás utazási ötletekkel is szolgálhatunk, de a csodálatos kis hazánkról sem feledkezünk meg, a hazai vitorlázás központjával a Balatonnal együtt. Fedezz fel te is izgalmas tájakat vitorlázás közben!

Honlapkészítés, webdesign, keresőoptimalizálás: Expedient
Marketing tanácsadónk a: Marketing Professzorok Kft.